Ergonomie

Een ergonomisch ingerichte werkplek is essentieel voor je gezondheid en productiviteit.

Waarom ergonomie belangrijk is

Langdurig werken achter een beeldscherm kan leiden tot verschillende gezondheidsklachten zoals RSI (Repetitive Strain Injury), nek- en rugpijn, vermoeide ogen en hoofdpijn.

Het belangrijkste principe is variatie en aanpasbaarheid. Je werkplek moet aan jou aangepast kunnen worden, niet andersom. Neem regelmatig pauzes en wissel van houding.

Beeldscherm

  • Plaats je beeldscherm op armlengte afstand (50–70 cm)
  • Bovenkant scherm op ooghoogte of iets lager
  • Voorkom schittering en reflecties
  • Gebruik een verstelbare monitorarm indien mogelijk

Stoel

  • Zithoogte: voeten plat op de grond, knieën in 90° hoek
  • Rugleuning ondersteunt de natuurlijke kromming van je rug
  • Armleuningen: schouders ontspannen, ellebogen in 90°
  • Zit met je billen tegen de rugleuning

Toetsenbord

  • Plaats het toetsenbord recht voor je
  • Polsen in neutrale positie, niet gebogen
  • Overweeg een ergonomisch toetsenbord
  • Gebruik eventueel een polssteun

Muis

  • Plaats de muis dicht bij het toetsenbord
  • Arm en pols in rechte lijn
  • Overweeg een verticale of ergonomische muis
  • Wissel regelmatig tussen muis en sneltoetsen

Verlichting

  • Gebruik indirecte verlichting om schittering te voorkomen
  • Zorg voor voldoende algemeen licht (500 lux)
  • Pas de helderheid van je scherm aan aan de omgeving
  • Gebruik warm licht voor minder vermoeidheid

Werkplek

  • Houd veelgebruikte items binnen handbereik
  • Zorg voor voldoende beenruimte onder het bureau
  • Gebruik een documenthouder naast het scherm
  • Houd je werkplek opgeruimd en overzichtelijk

Ergonomische oefeningen

Zit/Sta bureau en hoog beeldscherm
Een muis die beter is voor je hand

De ideale werkhouding

Bovenlichaam

👀
Ogen 50-70 cm van het scherm
🙂
Hoofd Rechtop, kin parallel aan de grond
💪
Schouders Ontspannen, niet opgetrokken
✊
Ellebogen In 90° hoek naast het lichaam

Onderlichaam

🪑
Billen Tegen de rugleuning
🦵
Bovenbenen Horizontaal, knieën in 90° hoek
👣
Voeten Plat op de grond of voetensteun
📏
Ruimte 10-15 cm tussen stoelrand en knieholte

Klaar om je werkplek te optimaliseren?

Gebruik onze checklist om te controleren of jouw werkplek ergonomisch is ingericht.

Start de checklist